[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.13�%Janusz Konrad Jędrzejczyk10 do 1.Kiedy dojdziemy do 1 wolno powtarzamy w myśli Jestemodprężony, spokojny i czuję się lepiej niż poprzednio .Następnie przez chwilę obserwujemy swój stan.Po chwili powiedz sobiew myśli: Z każdym dniem idzie mi pod każdym względem coraz lepieji lepiej .Na zakończenie powiedz sobie w myśli: Jestem odświeżony, wypoczętyi czuję się lepiej niż przedtem , po czym wykonaj kilka głębszychoddechów i powoli otwórz oczy.Gdy otworzysz oczy nie zrywaj się tylko wykonaj kilka spokojnychruchów, poobserwuj siebie, po czym łagodnie wstań i nie spiesząc sięzapisz swoje spostrzeżenia.Wykonując to ćwiczenie nie śpiesz się, daj sobie czas, niech wszystkoprzebiega wolno i leniwie od początku do końca.wiczenie nie zajmieci więcej niż 5-10 minut, to w zupełności wystarczy.Opis ćwiczeniamoże wydawać się długi i złożony, ale w rzeczywistości ćwiczenie jestproste i łatwe, o czym przekonasz się, kiedy zaczniesz je wykonywać.Nie spodziewaj się po nim jakiś niezwykłych doznań czy niesamowitychefektów, tego tu nie ma.Jednak kiedy zaczniesz wykonywać jeregularnie zauważysz, że jego wpływ na twoje funkcjonowaniei samopoczucie jest nieoceniony.Przekonasz się, że to proste ćwiczeniemoże zmienić twoje życie w sposób przekraczający twoje najśmielszewyobrażenia.Aby to nastąpiło, musisz jednak wykonywać je regularniei sumiennie, nie spiesząc się, najlepiej trzymając się przedstawionegotu harmonogramu ćwiczeń.Po tygodniu lub dwu przekonasz się, że stałeś się dużo bardziej spokojnyniż byłeś do tej pory, twój nastrój ulegnie poprawie, umysł stanie sięjaśniejszy, bardziej chłonny i błyskotliwy, poprawi się równieżCopyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Janusz Konrad Jędrzejczyk ZWALCZ STRES darmowy fragment Złote Myślistr.14�%Janusz Konrad Jędrzejczykfunkcjonowanie twojego ciała, a przede wszystkim twoja zdolnośćradzenia sobie ze stresem.Jak wykazują badania, regularne stosowanie ćwiczeń relaksacyjnychwywołuje szereg korzystnych zmian:�' Zmniejszenie częstotliwości oddechu.�' Zredukowanie zużycia tlenu.�' Spadek stężenia koncentracji mleczanu sodowego (jego wzrostwiąże się z niepokojem, spadek ze zmniejszeniem napięcia).�' Zmiany EEG, współwystępowanie fal alfa i theta.�' Wzrost oporu skóry.�' Skrócenie czasu reakcji na bodzce.�' Wzrost inteligencji i zdolności twórczych.Z tych względów z korzyścią dla siebie i innych warto poświęciććwiczeniom kilkanaście minut dziennie.Rozpoczynając ćwiczeniawykonujemy kilkakrotnie ćwiczenie pierwsze, aby się z nim oswoić, poczym powinniśmy przejść do ćwiczenia drugiego.Przez kolejny tydzieńćwiczymy wg harmonogramu ćwiczeń.Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Janusz Konrad Jędrzejczyk Dlaczego warto mieć pełną wersję?Pełną wersję książki zamówisz na stronie wydawnictwaZłote Myślihttp://www.zlotemysli.pl/prod/6182/zwalcz-stres-janusz-konrad-jedrzejczyk.html
[ Pobierz całość w formacie PDF ]